Engana-se quem pensa que para praticar pilates é preciso frequentar um estúdio especializado. Exercícios simples e adaptados ao ambiente doméstico são ótimos aliados para manter a saúde física em dia. Leia também Vida & EstiloMuitas horas sentado? Pilates ajuda a melhorar postura e aliviar a tensão Claudia MeirelesMeghan Markle investe no pilates para aliviar estresse; entenda benefícios É o bicho!Golden retriever viraliza ao fazer pilates para recuperar mobilidade Vida & EstiloPilates na parede emagrece? Entenda o que a prática faz no corpo Com apenas cinco minutos diários, você consegue realizar movimentos que aliviam dores incômodas, como as no joelho. Em um vídeo publicado no YouTube, a personal trainer Vanessa de Andrade ensinou três exercícios simples e altamente funcionais. Aprenda a fazer cada um deles a seguir.A patela atua como um escudo ósseo para a articulação anterior do joelho contra impactos diretosPratique em cinco minutos!Movimento com toalha para lubrificar a cartilagem articularSente-se em uma cadeira e mantenha as costas eretas.Posicione a toalha no meio da sola do pé, segurando as pontas com cada uma das mãos.Estique e dobre o joelho, tracionando o tecido.Repita o movimento oito vezes com cada perna.Movimento para fortalecer o músculo da coxa e estabilizar o joelhoSente-se na borda da cadeira e segure o assento para manter a coluna reta.Mantenha o joelho esticado e a ponta do pé voltada para cima.Tire o pé do chão levantando a perna, mantendo sempre o joelho esticado.Repita o movimento oito vezes com cada perna.Com apenas uma cadeira, é possível realizar todos os exercíciosMovimento para alongar os músculos posteriores da perna e aliviar as tensõesApoie um dos pés na cadeira, mantendo o joelho estendido.Com os braços esticados, leve-os em direção ao pé e segure por dez segundos, sentindo o alongamento.Retorne até ficar com a coluna ereta novamente.Repita o movimento três vezes em cada perna.
